برانچ یا میان‌وعده، وعده‌ای است که بین وعده‌های اصلی غذایی مصرف می‌شود. این وعده‌ها معمولاً در ساعت‌های بین صبحانه و ناهار، یا بین ناهار و شام مصرف می‌شوند. برانچ به عنوان یک وعده غذایی کوچک و سبک معمولاً شامل غذاهایی مانند ساندویچ، سالاد، میوه، یا مواد غذایی دیگر است. انواع برانچ‌ها متناسب با سلیقه و نیاز هر فرد متفاوت است. برخی از انواع رایج برانچ‌ها عبارتند از: 1. ساندویچ: ساندویچ‌های برانچ معمولاً شامل نان، گوشت، سبزیجات، پنیر و انواع سس‌ها هستند. می‌توانید از انواع نان‌ها، مثل نان تست، نان سنگک، یا نان پیتزا استفاده کنید. 2. سالاد: سالاد‌های برانچ می‌توانند شامل سبزیجات تازه، میوه‌ها، گوشت، ماهی یا مواد غذایی دیگر باشند. می‌توانید از انواع سس‌ها، مثل سس سزار، سس بلوچیز، یا سس فرانسوی استفاده کنید. 3. ماست و موسلی: می‌توانید یک لیوان ماست میوه ای با میوه‌های تازه و آجیل‌ها مصرف کنید. همچنین، موسلی‌های طبیعی و بدون افزودنی‌های شیمیایی نیز گزینه خوبی هستند. 4. تخم مرغ: می‌توانید تخم مرغ را به صورت سرخ شده، آب پز، یا اسکرمبل شده درست کنید. همچنین، می‌توانید تخم مرغ را با سبزیجات و پنیر ترکیب کنید. 5. پنکیک و وافل: پنکیک و وافل می‌توانند با انواع تاپینگ‌ها و سس‌های شیرین، مثل عسل، شکلات، میوه‌ها و خامه سرو شوند. 6. میوه و آجیل: می‌توانید انواع میوه‌ها را با آجیل‌ها مانند بادام، پسته، گردو و فندق ترکیب کنید. 7. نان و کره: می‌توانید نان تست، نان لواش یا نان فرانسوی را با کره و ژامبون، پنیر، یا مربا سرو کنید. 8. سوپ: سوپ‌های خامه‌دار، سوپ گوشت، سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ از گزینه‌های خوبی برای برانچ هستند. به طور کلی، برانچ‌ها می‌توانند با ترکیب مختلف از انواع غذاهای سبک و سالم تهیه شوند. انتخاب برانچ‌های سالم و تغذیه‌ای می‌تواند به حفظ سلامتی و ارتقای سطح انرژی شما کمک کند.
